Junta-te à mudança

Este é o teu plano. Aqui estão as receitas para todos os teus almoços e jantares para cada dia da semana. Se mudares os filtros, vais poder ver receitas diferentes. Mais abaixo podes ainda guardar o teu plano completo!

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Almôndegas vegetarianas à bolonhesa com esparguete
Almôndegas vegetarianas à bolonhesa com esparguete
20'
Almôndegas vegetarianas à bolonhesa em cama de curgete espiralizada
Almôndegas vegetarianas à bolonhesa em cama de curgete espiralizada
20'
Tudo de bom dos vegetais
Bacalhau assado no forno com nabo, alecrim e mel
40'
Beringela recheada com couscous, edamame e bambu com salada de tomate e orégãos
Beringela recheada com vegetais, com salada de tomate e oregãos
35'
Tudo de bom dos vegetais
Brás de legumes com salada
15'
Tudo de bom dos vegetais
Brás de legumes com salada
15'
Tudo de bom dos vegetais
Brás de legumes com salada
15'
Burger de proteína vegetal com rodelas de batata doce assadas com azeite e alecrim
Burger de proteína vegetal com rodelas de batata doce assadas com azeite e alecrim
25'
Burger de proteína vegetal em bolo do caco com chips de cenoura e molho de mostarda de mel
Burger de proteína vegetal em bolo do caco com chips de cenoura
15'
Burger de proteína vegetal em bolo do caco com chips de cenoura e molho de mostarda de mel
Burger de proteína vegetal em bolo do caco com chips de cenoura
15'
Caril de bulgur, curgete e grão com arroz basmati
Caril de bulgur, curgete e grão com arroz basmati
15'
Chili (sem carne) em cama de arroz de couve flor e coentros
Chili sin carne com arroz branco ou arroz de couve-flor
20'
Chili (sem carne) em cama de arroz de couve flor e coentros
Chili sin carne com arroz branco ou arroz de couve-flor
20'
Tudo de bom dos vegetais
Creme de ervilhas e abacaxi grelhado com hortelã e canela
40'
Tudo de bom dos vegetais
Creme de ervilhas e abacaxi grelhado com hortelã e canela
40'
Crepe lowcarb com recheio de couscous e edamame com salada de alface e maçã verde
Crepe lowcarb com recheio de couscous e edamame com salada de alface e maçã verde
15'
Crepe lowcarb com recheio de couscous e edamame com salada de alface e maçã verde
Crepe lowcarb com recheio de couscous e edamame com salada de alface e maçã verde
15'
Espetadinhas de peru e abacaxi com Mini Burgers de beterraba
Espetadinhas de peru e abacaxi com Mini Burgers de beterraba
35'
Falafel com puré de batata doce e abóbora
Falafel com puré de batata doce e abóbora
30'
Falafel em cama de esparguete de curgete com pesto e parmesão
Falafel em cama de esparguete de curgete com pesto e parmesão
25'
Fingers de espinafres com molho de queijo e ervas
Fingers Espinafres com Molho de Queijo e Ervas
15'
Tudo de bom dos vegetais
Frango assado em água com legumes grelhados com alecrim e leite de coco
15'
Tudo de bom dos vegetais
Macarrão gratinado de legumes, tofu e queijo mozarela
15'
Tudo de bom dos vegetais
Macedónia com pescada, ovo cozido e molho de cocktail de iogurte
15'
Mini Burgers de batata doce e quinoa com legumes chineses
Mini Burgers de batata doce e quinoa com legumes chineses
25'
Mini tarteletes de trigo sarraceno, brócolos e feijão
Mini Tarteletes de bacalhau, trigo sarraceno, brócolos e feijão
40'
Mini tarteletes de trigo sarraceno, brócolos e feijão
Mini Tarteletes de bacalhau, trigo sarraceno, brócolos e feijão
40'
Mini Cheeseburger de beterraba com chips de legumes e batata doce com molho de iogurte e ervas
Mini cheese burgers de beterraba com chips de legumes e batata doce
35'
Mini Cheeseburger de beterraba com chips de legumes e batata doce com molho de iogurte e ervas
Mini cheese burgers de beterraba com chips de legumes e batata doce
35'
Mini Cheeseburger de beterraba com chips de legumes e batata doce com molho de iogurte e ervas
Mini cheese burgers de beterraba com chips de legumes e batata doce
35'
Tudo de bom dos vegetais
Mini pizzas de beringela e mozarela
15'
Tudo de bom dos vegetais
Mini pizzas de beringela e mozarela
15'
Mix de Fingers de espinafre e Veggie Fingers com arroz chao-chao
Mix de Fingers de espinafre e Veggie Fingers com arroz Chau-Chau
20'
Tudo de bom dos vegetais
Mozarela, tomate e manjericão com pinhões tostados e molho pesto
7'
Tudo de bom dos vegetais
Omelete de ervas e cogumelos
15'
Ovo estrelado com Mini Burgers de batata doce e quinoa
Ovo estrelado com mini burguer de batata doce e quinoa
20'
Tudo de bom dos vegetais
Salada de camarão, abacate e cebola tostada, com molho de mostarda e mel
10'
Tudo de bom dos vegetais
Salada de queijo ricota, figos, espinafres frescos e nozes
7'
Tudo de bom dos vegetais
Sopa de legumes e taça de frutos vermelhos
30'
Tudo de bom dos vegetais
Sopa de legumes e taça de frutos vermelhos
30'
Souflé de pescada com Veggie Bowl de trigo sarraceno, brócolos e feijão caramelizados
Soufflé de pescada com Veggie Bowl de trigo sarraceno caramelizada
40'
Souflé de pescada com Veggie Bowl de trigo sarraceno, brócolos e feijão caramelizados
Soufflé de pescada com Veggie Bowl de trigo sarraceno caramelizada
40'
Tudo de bom dos vegetais
Souflé de cogumelos e queijo
40'
Tacos com Chili (sem carne) alface e cenoura ralada e molho de queijo e ervas
Tacos com Chili sin carne, alface, cenoura e molho de queijo e ervas
20'
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafres frescos e nozes
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45'
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafres frescos e nozes
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45'
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafres frescos e nozes
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45'
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafres frescos e nozes
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45'
Tarteletes de bacalhau, trigo sarraceno, brócolos e feijão
Tarteletes de bacalhau, trigo sarraceno, brócolos e feijão
40'
Veggie Bowl com Salmão assado em papelote
Veggie Bowl com Salmão assado em papelote
30'
Vegetariana
Veggie Burger com arroz chao-chao
Veggie Burger com Arroz Chau-Chau
35'
Wrap em folha de alface de Veggie Finger com molho de queijo e ervas
Wrap em folha de alface de Veggie Finger com molho de queijo e ervas
15'

Guarda os planos completos

Imprime o teu plano completo e cola-o no frigorífico para manteres a motivação ou leva-o contigo no teu smartphone para te ajudar no momento de fazer as compras.
Podes ainda ver aqui também todos os planos deste desafio e, quem sabe, prolongá-lo por mais umas semanas?