Junta-te à mudança
Este é o teu plano. Aqui estão as receitas para todos os teus almoços e jantares para cada dia da semana. Se mudares os filtros, vais poder ver receitas diferentes. Mais abaixo podes ainda guardar o teu plano completo!
- Um plano de mudança
Para quem?
- Para mim
- Para toda a família
Ocasião
- Com mais vegetais
- Só com vegetais
Dia
- 2.ª Feira
- 3.ª Feira
- 4.ª Feira
- 5.ª Feira
- 6.ª Feira
- Sábado
- Domingo
Almôndegas vegetarianas à bolonhesa com esparguete
20 min.
min.
Almôndegas vegetarianas à bolonhesa em cama de curgete espiralizada
20 min.
min.
Bacalhau assado no forno com nabo, alecrim e mel
40 min.
min.
Beringela recheada com vegetais, com salada de tomate e oregãos
35 min.
min.
Brás de legumes com salada
15 min.
min.
Brás de legumes com salada
15 min.
min.
Brás de legumes com salada
15 min.
min.
Burger de proteína vegetal com rodelas de batata doce assadas com azeite e alecrim
25 min.
min.
Burger de proteína vegetal em bolo do caco com chips de cenoura
15 min.
min.
Burger de proteína vegetal em bolo do caco com chips de cenoura
15 min.
min.
Caril de bulgur, curgete e grão com arroz basmati
15 min.
min.
Chili sin carne com arroz branco ou arroz de couve-flor
20 min.
min.
Chili sin carne com arroz branco ou arroz de couve-flor
20 min.
min.
Creme de ervilhas e abacaxi grelhado com hortelã e canela
40 min.
min.
Creme de ervilhas e abacaxi grelhado com hortelã e canela
40 min.
min.
Crepe lowcarb com recheio de couscous e edamame com salada de alface e maçã verde
15 min.
min.
Crepe lowcarb com recheio de couscous e edamame com salada de alface e maçã verde
15 min.
min.
Espetadinhas de peru e abacaxi com Mini Burgers de beterraba
35 min.
min.
Falafel com puré de batata doce e abóbora
30 min.
min.
Falafel em cama de esparguete de curgete com pesto e parmesão
25 min.
min.
Fingers Espinafres com Molho de Queijo e Ervas
15 min.
min.
Frango assado em água com legumes grelhados com alecrim e leite de coco
15 min.
min.
Macarrão gratinado de legumes, tofu e queijo mozarela
15 min.
min.
Macedónia com pescada, ovo cozido e molho de cocktail de iogurte
15 min.
min.
Mini Burgers de batata doce e quinoa com legumes chineses
25 min.
min.
Mini Tarteletes de bacalhau, trigo sarraceno, brócolos e feijão
40 min.
min.
Mini Tarteletes de bacalhau, trigo sarraceno, brócolos e feijão
40 min.
min.
Mini cheese burgers de beterraba com chips de legumes e batata doce
35 min.
min.
Mini cheese burgers de beterraba com chips de legumes e batata doce
35 min.
min.
Mini cheese burgers de beterraba com chips de legumes e batata doce
35 min.
min.
Mini pizzas de beringela e mozarela
15 min.
min.
Mini pizzas de beringela e mozarela
15 min.
min.
Mix de Fingers de espinafre e Veggie Fingers com arroz chao-chao
20 min.
min.
Mozarela, tomate e manjericão com pinhões tostados e molho pesto
7 min.
min.
Omelete de ervas e cogumelos
15 min.
min.
Ovo estrelado com mini burguer de batata doce e quinoa
20 min.
min.
Salada de camarão, abacate e cebola tostada, com molho de mostarda e mel
10 min.
min.
Salada de queijo ricota, figos, espinafres frescos e nozes
7 min.
min.
Sopa de legumes e taça de frutos vermelhos
30 min.
min.
Sopa de legumes e taça de frutos vermelhos
30 min.
min.
Soufflé de pescada com Veggie Bowl de trigo sarraceno caramelizada
40 min.
min.
Soufflé de pescada com Veggie Bowl de trigo sarraceno caramelizada
40 min.
min.
Souflé de cogumelos e queijo
40 min.
min.
Tacos com Chili sin carne, alface, cenoura e molho de queijo e ervas
20 min.
min.
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45 min.
min.
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45 min.
min.
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45 min.
min.
Tarte lowcarb de quinoa, abóbora e ervilha com salada de espinafre fresco e nozes
45 min.
min.
Tarteletes de bacalhau, trigo sarraceno, brócolos e feijão
40 min.
min.
Veggie Bowl com Salmão assado em papelote
30 min.
min.
Veggie Burger com arroz chao-chao
35 min.
min.
Wrap em folha de alface de Veggie Finger com molho de queijo e ervas
15 min.
min.