Iglo | Alimentação & Nutrição - Alimentacao Recomendada

Alimentação Recomendada

Siga estes conselhos
e saiba como
comer melhor.
O seu corpo
irá agradecer.

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Alimentação recomendada

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Importância de repartir as refeições
ao longo do dia

Coma várias vezes por dia, com intervalos regulares. Não ingira grandes quantidades de alimentos ao almoço e ao jantar, se fizer pequenos lanches a meio da manhã e da tarde tem mais facilidade em controlar o apetite. Tome sempre o pequeno-almoço. As pessoas que tomam o pequeno-almoço têm mais facilidade em manter um peso saudável.

Faça o seu prato de acordo com as recomendações da Roda dos Alimentos.

Altere as quantidades e proporções de alimentos que coloca no prato.
Comece sempre por se servir dos legumes e ocupe ½ do prato com legumes variados que podem ser crus ou cozinhados de diferentes formas.
A outra metade do prato deve ser dividida a meio e ocupada ¼ pelos cereais e derivados como arroz ou massa ou leguminosas.
O outro ¼ é para o peixe, carne ou ovos.

Se necessita perder peso utilize pratos mais pequenos, copos, etc. Faça o prato com as quantidades adequadas e evite repetir.

Torne o momento da refeição um momento agradável, se possível de convívio com a família. Coma devagar, mastigando e saboreando os alimentos. Evite consumir alimentos enquanto está a ver televisão ou a trabalhar, pois como está distraído, a maior parte das vezes come excessivamente.

Como elaborar um menu diário